9/30(日)大阪ランニング教室中止について
9/30(日)大阪ランニング教室は
台風24号接近に伴い中止とさせて頂きます。
ご了承の程、宜しくお願い致します。
SWAC事務局
9/30(日)大阪ランニング教室は
台風24号接近に伴い中止とさせて頂きます。
ご了承の程、宜しくお願い致します。
SWAC事務局
26日の練習は秋雨の中での練習となりました。9月は雨の日が多く走るモチベーションがなかなか上がってこないですがこれからのマラソンに向けてしっかりと気持ちを高めていかないといけない時期になってきました。
この日も体操、ストレッチ、ドリルを行い可動域をしっかりと広げていきます。その後はウォーミングアップとウインドスプリントを行いしっかりと体をあたためていきます。
この日のメニューは
A 3km+1km×2+4km
B 2km+1km×1+3km
C 2km+1km+3km
D ランニング&ウォーキングでした。
少し冷たい雨となりましたが逆に程よく体を冷やしてくれたので思ったより走りやすい気候でした。
変化走によってレースでの様々なペースの変化に対応するための力をつけていきます。
最後はしっかりとペースを上げて終わります。
今年の9月は雨が多く次回もまた雨の予報です。。。
以上教室報告でした。 SWAC大阪
22日(土)の練習は走る直前までは雨でしたが、練習が開始すると止んでくれました。
しかし、湿度が高いうえに気温も少しずつ上がってきたこともあり、先週の日曜日に引き続き汗だくになる天候でした。
この日も体操、ストレッチ、ドリルと行いしっかりと可動域を広げていきます。
この日の練習は
A 10.5km+1km×2本
B 10.5km+1km×2本
C 10.5km+1km×1本
D ランニング&ウォーキングでした。
この日は、1周3.5kmのアップダウンのあるコースで上り坂と下り坂のフォームを意識しながら走りました。
アップダウンのコースで脚と心肺機能に刺激を入れて1kmを全力で走る事で、平地で走った後よりも苦しく脚が思うように動いてくれません。マラソンのラスト5kmのように動かない時にどこを意識して走るかが大切になってきます。
ここ数日雨ばかりで気持ちもスッキリしませんが、今日の練習ではしっかりと追い込む良い練習が出来ました。
以上教室報告でした。 SWAC 大阪
この日の練習は前回の日曜日の暑さとは違い秋の涼しさを感じる気温となりました。やっと秋らしくなってきたと感じながら走る事が出来てきました。この日も体操、ストレッチ、ドリルを行いしっかりと可動域を広げていきました。
この日の練習メニューは、
A 4km×2+2km
B 4km×2+1km
C 3km×2+1km
D ランニング&ウォーキングでした。
1セット目でしっかりとペース感覚を掴み、2セット目は後半ペースを上げ、2kmや1kmではしっかりと心肺機能を追い込む練習が出来ました。涼しさのおかげもあり皆さんとても良いタイムで走る事が出来ました。
16日のランニング教室は久しぶりに晴れの中での練習となりましたが前日までの雨の影響で気温が高くなっただけでなく湿度も高く走るのにとても辛いコンディションとなりました。ここ数日涼しくなってきた矢先にこのコンディションは走るのにはかなり堪えたみたいで皆さんとても辛い練習となりました。いつものように体操、ストレッチドリルを行い可動域をしっかりと広げていきました。
この日の練習メニューは、
A 12km+1km
B 10km+1km
C 8km+1km
D ランニング&ウォーキングでした。
秋のマラソン向けて走る距離を少しずつ伸ばしていきます。+1kmでしっかりと心配機能も鍛える事が目的でしたが、30℃近い気温と高湿度で皆さん思うよに走れない方が多かったですが、こうした気温の逆戻りにも上手に対応していきたいですね!
以上教室報告でした。SWAC大阪
12日のランニング教室もまたもや雨の中での練習となってしまいました。前回同様降ったり止んだりの天候となりました。気温は涼しかったですが湿度が高い為に走ると汗はしっかりとかきました。いつものように体操、ストレッチ、ドリルを行い可動域をしっかりと広げていきます。
この日のメニューは、
A 1km×8本
B 1km×7本
C 1km×6本
D ランニング&ウォーキングでした。
設定ペースを少し緩めに設定し前半はリズムを意識して走り後半になると少しずつペースをアップしていき、ラスト1本でしっかりと追い込む練習が出来ました。雨の影響で気温はいつもより低めだった為に前回よりは走りやすい気候でした。ただ連続で雨の中での練習でしたので次回は晴れの中を走りたいですね! でも次回も雨の予報なんです… 以上教室報告でした。 SWAC大阪
9日のランニング教室はインターバルトレーニングを行いました。前回の練習は台風の影響で大阪城公園が使用出来ませんでしたが、この日はボランティアの方達の撤去作業のおかげで大阪城公園で走る事が出来ました。
体操、ストレッチ、ドリルを行い、可動域をしっかりと広げていき、ウォーミングアップを行いインターバルトレーニングへと移っていきました。
この日のメニューは、
A 1km×8本
B 1km×7本
C 1km×6本
D ランニング&ウォーキングでした。
雨が降ったり止んだりの変な天気となりました。湿度も高く、呼吸がしづらかったり、体が思ったように動かなかったりと少ししんどいインターバルトレーニングとなりました。
最近は天気が安定していないので精神的にも気分が乗らないかもしれませんが秋のマラソンに向けて気持ちも高めていきたいましょう。
以上教室報告でした。 SWAC大阪
5日は台風の影響で大阪城公園内が使用出来ない為、キューズモール森ノ宮店にあるエアートラックを使用して練習を行いました。このエアートラックは人工芝で1周300mあり誰でも無料使用する事が可能です。体操、ストレッチと動的ストレッチをしっかりと行いました。
ウォーミングアップをしてこの日のメニューは、
A 3km×3本
B 3km×2本+1km×1本
C 3km×2本
D ランニング&ウォーキングでした。
エアートラックから大阪城を見ながら走る事も出来ますし、夜景も綺麗なんです‼ 今日のような練習では、トラックで走る事でペース感覚も掴みやすくリズム良く走る事が出来るので、ペース感覚を養う為にもこうしたトラックなどで練習を行うのも大切です。
いつもと違う場所での練習となった為に新鮮な気持ちで練習が出来ました。
以上教室報告でした SWAC大阪
本日(9/5)は台風の影響で大阪城公園内が走れない為に練習場所を変更致します。
大阪城公園隣のキューズモール森ノ宮店3階にあります、
エアートラックを使用して練習致します。
集合場所はスーパースポーツゼビオキューズモール森ノ宮店前にて集合し、
その後3階のエアートラックに移動致します。
集合場所>>こちら
皆様には御不便おかけ致しますがよろしくお願い致します。
SWAC大阪
2日のランニング教室はインターバルを行いました。 午前中は気温が30℃を超えるので、日陰コースでのインターバルトレーニングを行いました。体操、ストレッチ、ドリルを行いしっかりと体をほぐします。
この日の練習は
A 400m×5本を3セット
B 400m×5本を3セット
C 400m×4本を3セット
D ランニング&ウォーキングでした。