ランナー多し!!・・・・・大阪ランニング教室
大阪城公園内のランナーも多かった週末のランニング教室!
体操・ストレッチと進んでいきます!
ドリル終了後はアップに行き、スタートしていきます!
まずは写真から〜
ここからは動画です!
公園内はタイフェスの盛り上がりでお昼前からは結構な込み具合でした!!
暑さも出てきているので、体力が奪われやすいですがラン中は回りにも
注意を払って走れると良いですね!
以上教室報告でした。
SWAC大阪
大阪城公園内のランナーも多かった週末のランニング教室!
体操・ストレッチと進んでいきます!
ドリル終了後はアップに行き、スタートしていきます!
まずは写真から〜
ここからは動画です!
公園内はタイフェスの盛り上がりでお昼前からは結構な込み具合でした!!
暑さも出てきているので、体力が奪われやすいですがラン中は回りにも
注意を払って走れると良いですね!
以上教室報告でした。
SWAC大阪
今年も始まりました!!
平日夜の大阪城を走る、大阪城公園ナイトラン!!
この日は今年第1回目の開催でした!
今年からコース、内容も大幅に変わりました!
2部制開催になり、参加者も選びやすいスタイルとなり開催です!
SWAC大阪は1部、2部スタート前のランニングクリニックを担当しました!
SWACメンバーも多数参加!!
楽しく夜の大阪城を走りました〜〜!!
入賞の皆さんおめでとうございます!
平日の大会はなかなかない時期なので、うまく活用してモチベーションキープにも
繋げていきましょう!!
7/14(金)開催の第3回開催の募集も行っておりますので、
お申込みの方は>>>>こちら
SWAC大阪
日中の暑さは感じるものの、夕方は少しマシになる平日のランニング教室。
体操・ストレッチと進んでいきます!
体操終了後はアップに行き、スタートしていきます!
この日のメニューは
1km×7
1km×5
1km×4
ウォーキング&ジョギング でした!
2日後に大阪城公園ナイトランがあったので、
その調整にした方もちらほら、意外と1日では疲労は抜けなかったりします!
それまでのトレーニングの流れや調子を見ながら走って行く事も大切ですね!
疲れがある状態でも大会だと頑張ってしまうので、そこを見越しての
メニュー調整、大切にしていきましょう!
以上教室報告でした。
SWAC 大阪
今年に入り始めての掛け水も用意した週末のランニング今教室!!
バタバタしておりすいませんでした。。。。
(写真、動画なくすいません、、)
この日は久々登場のFさんにもお手伝い頂きました!
どうもありがとうございました!
元気そうでなによりでした!
久々復帰でランを始められる方も多い春のこの時期ですが、
走っていた頃よりも体力、筋力なども落ちているので、
少しずつ動いて行くところから戻していきましょう!
以上教室報告でした。
SWAC 大阪
昼ごろまでは雨でしたが、昼以降はすっきりと!!
足元少しぬかるみもありましたが、走りやすい夕方となりました平日ランニング教室。。。
体操・ストレッチと進んでいきます!
ドリル終了後はアップに行き、スタートしていきます!
この日のメニューは
(3km+2km)×2
(3km+1km)×2
(2km+1km)×2
ウォーキング&ジョギング でした!
長い2セット目の長い動きがしんどい部分のトレーニングでした!
短い動きで乳酸が溜まり易いところに距離が伸びると重さを感じやすくキープしづらくなります。
ピッチをうまく調整していけると重さも感じにくくなります!
よくピッチ走法、ストライド走法どちらが良いですか?
と質問を受けますが、両方使えるのが1番良いです!
スピードが上げれば必然的にストライドは大きくなり、スピードを落とすと
ストライドは小さくなる代わりにピッチが上がるといった一例になります。
フォームのコントロールも効率良く走る上では大切になるので、
知識として入れておいて動きに使えるようにしたいですね!
以上教室報告でした。
SWAC 大阪
GWの混雑も緩和されてきました、、、、週末のランニング教室。。
雨予報もあってかBBQも少なめでした!
体操・ストレッチと進んでいきます。
ドリル終了後はアップにいき、スタートしていきます!
曇りでしたが、湿度も高かったので少し走りにくさはありました!!
少しずつウェアも変わる時期になってきました!
集合時は気持ち肌寒くでも、走りだすと気温もグッと上がりやすくなりますので
薄手のウィンドブレーカーなどをうまく活用して走る際に脱ぐ、走る前後で着て
冷える対策と行っていきましょう!
以上教室報告でした。
SWAC 大阪
SWACランニング教室で
正しいフォーム作りと本格的なトレーニングを体験しましょう
■開催日時:ランニング教室スケジュールを参照
■開催場所:こちらを参照
■参加費:無料(書籍提示で体験無料参加)
■お申し込み:こちらから
※項目の参加希望日欄に「参加希望日程」と「書籍無料体験特典」とご入力ください
■お問い合わせ:
SWAC大阪事務局
MAIL:info-osa@swac.jp
TEL:-06-6136-5234
水曜は夜開催ですが、この日は祝日なので朝の開催となりました!
GW中でイベントも多く混雑してました。。。。
そんな中少し場所を移して、体操、ストレッチ、ドリルと進んでいきます!
アップ終了後、グループに分かれてスタートしていきます!
この日のメニューは
5km×3
4km×3
3km×3
ウォーキング&ジョギング でした!
まずは写真から〜
ここからは動画です!
スピードトレーニングと、ロングもしくは少し長めのトレーニングの際に
ペースは同じなのにきつさが違う経験をしたことのある方も多いと思います!!
スピード系のトレーニングの方が呼吸があがりやすくきつさがあるので、
その分集中することが多くそこがしんどさの差として感じることもあります。
またロング系とスピード系でフォームが大きく変わっても同様のきつさを覚えることがあります!
動画やコーチ陣への質問などで動きの変化を見つけて行くことでも
きつさがなく走れるようになってくるのであらゆる方向から効率良く走る術を
活かしていきましょう!
以上教室報告でした。
SWAC 大阪
4月も終わりに・・・・GW始まりの方も多かったのではないでしょうか?!
週末のランニング教室。。。
体操・ストレッチと進んでいきます!
ドリル終了後はアップに行き、グループに分かれてスタートしていきます!
5月も近づいて気温も上がってきています!!
涼しい時から気温の変化で体が対応するまで少し時間がかかる場合も
あるので、いつもより疲労感がある!といった場合などは
少しトレーニングの負荷を落として動ける状態を作っていきましょう!
無理に動いて疲労が溜まるよりも効率良く動く事が出来ます!
以上教室報告でした。
SWAC 大阪
1日雨予報の平日ランニング教室・・・・・
お昼間はかなり降ってましたが夕方小雨に・・・・
なんとか濡れずに始まった平日ランニング教室。。。
雨の時期も早いですかね。。
体操・ストレッチ・アップと進んでいきます!
アップ後はグループに分かれてスタートしていきます!
この日のメニューは
1km×4+5km
1km×3+4km
1km×2+3km
ウォーキング&ジョギング でした!
短い距離のインターバルの後に長めの動きを!
乳酸がたまりかけているので、距離が長くなるとペースキープしづらいです。
ここを歩幅の意識や、腕振りの速さを工夫することで足へのダメージを減らして走る事が出来ます!
同じようなペースでも残り距離によって走り方を工夫するなどして
ペースダウンを防ぐ手段を身につけてランに活かしていきましょう!
以上教室報告でした。
SWAC 大阪